[...] że aż dziw bierze, patrzac na twoj staż na forum. W diecie muszą byc tluszcze- są niezbędne do prawidlowego dzialania hormonów, metabolizmu wlasnie, stanu organizmu. zoltka z jaj są swietnym źrodlem bialka, tluszczu i wielu innych skladnikow. bcaa dajesz przed aero/silowym (1g/10kg m.c.). kreatyna na redukcji jako antykatabolik- b. dobra.
[...] To wydaje się być dość sensowne. Sam najlepszy w życiu poziom bf - 9% osiągnąłem dietą białkowo węglową, w której było min. tłuszczu... Także każdy jest inny, a ja mam przykład, że na mnie to działało. Nigdy w życiu nie wyciąłem się tak na żadnej diecie tłuszczowo białkowej... Zdjęcia w profilu mam właśnie z tamtej białkowo węglowej redukcji ;)
Taa tylko to co miałem to był sam fat, wiec po redukcji zostało to co zostało Jak mogłem mieć mięcho jak siedziałem przed kompem cały czas. Problemem pewnie było to, że nie lubie sportów z piłką. A co do masowania, to ja nie chce aż tak bardzo przykoksować tylko mieć jakieś ładne zarysy klaty, kaloryferek i kawałek bicepsa, a nie wszędzie decha [...]
wiem ze bf jeszcze wysoki ale od marca redukcja thermal+ nitro2 zakupione dodaje jeszcze do tego dietke i shock therapy wiec powinno byc si te zdjecia sa do porówniania po redukcji z czym zgłosze sie do odchudzania
[...] to mam. wcześniej nie zwracałem na to uwagi, tyle ze robie trening na mase... wiec spalanie chyba odpada. poza tym klata mi najtrudniej idzie jak schudne to moze z niej nic nie zostać, zreszta i tak juz jestem szczupły Co brać podczas redukcji w celu zmniejszenia spadków masy mieśniowej ? Zmieniony przez - Trebor1555 w dniu 2010-06-01 22:56:55
[...] Olimp Stress control i Żeń-szeń, jakies propozycje co jeszcze? Myślałem nad Miłorzębem Japońskim ale to chyba bardziej na koncentracje niż nerwy A mało tego to jestem na redukcji, dieta ckd, więc mam ogólnie podniesione ciśnienie przez spalacz , i nerwy na ciągły głód a nadomiar złego wszyscy żrą jakieś batoniki, ciastka, ciasta itp jak to w [...]
[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Do powyższego planu mam dwa pytania: 1. Jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla każdego z ćwiczeń na etapie redukcji? 2. Czy w ćwiczeniu na plecy zamiast wiosłowania mogę użyć np. podciągania na drążku? Co do diety - postaram się ją ułożyć wieczorem i wkleję printscreen. Dzięki i [...]
Taper w gore od 12,5 mcg do 25mcg - na bank bedzie si !! Pozatym ja niebiore t3 w celu redukcji, jedynie uwydatnienia efektywnosci cyklu, ograniczenia retencji wody - wiec uwazam ze wyzsze dawki sa mi nie potrzebne.... Z reszta, po co mam sie na kims wzorowac (Uriel/Usa boyz) ??? Niekumam tego Albo wyczulem tu ironie, albo sam niewiem ocb Edit: [...]
[...] Reyzgnacja ze slodyczy,fast foodow,alko,soczkow,gazowanego. Poczytaj posty,w dziale jest duzo dobrych rad,co do sposobu odzywiania na redukcji Bieganie,rower,super..ale musi to byc systematycznie i przynajmniej 30 min. Masz mozliwosc chodzenia na silownie? Jak zaczniesz cwiczyc,mozesz dokupic jakis [...]
moja rada jest nastepująca, kup i przetestuj na sobie, wedlug mnie albo sie robi mase albo redukcje , bo na mase potrzebna jest inna dieta ( z dodatnim bilensem kcal) a na redukce odwrotna zreszta co raz problem robic mase np 8 tygodni a potem z 3 tygodnie redukcji i tak na zmiane?
@konar - na redukcji unikam raczej owoców, chyba że coś przypadkiem wpadnie. Nie skomponuję diety z jabłkiem więc. @Sir Lukasz - tak, napisałem że mogę wydłużać praktycznie w nieskończoność. Oczywiście dochodzi jeszcze jedna sesja takiego treningu (minimum 30min.) licząc drogę powrotną, gdy rano używam rower by dostać się do pracy.
[...] w lecie przy opalaniu znikają syfy. Jeżeli uważasz, że zbilansowana dieta nie wystarczy do zredukowania wagi to jesteś w błędzie. Nie założyłem tematu żeby wypisywać rzeczy z kosmosu i nabijać się oraz ukrywając jak dążę do ciekawego wyglądu. Zobacz na mój staż trenowania zapasów mięśnie były już od dawna a teraz po redukcji są widoczne.
[...] wyskoki. Ja nie widzę żadnych spadków czy regresu w dążeniu do celu jak raz na jakiś czas popije z przyjaciółmi. Ostatnio zrobiłem pępkowe gdzie nie żałowałem sobie ani jedzenia ani picia pomimo prowadzonej redukcji. Dwa dni później pobiłem rekord w przysiadzie i wyciskaniu. Nie mówię alkohol pomaga ale wypity sporadycznie nie zaszkodzi.
Wiesz to że obwody ciała lecą na łeb na szyję to normalne mi też zjechała łapa z 44 na 39 jak zaczęłem dopalać smalec poniżej 15%. To nieuniknione na redukcji
72kg przy 182cm i 34 w łapie - dla ciebie lepiej, żeby cie zalało i g**** wiesz o carbo, na redukcji jest the besciak. Na cholere ładowac izolat po treningu jak zaraz zostanie spalony i zamieniony na energie? To tak jakbyś palił w piecu meblami z XVII wieku... Lepiej użyc carbo, które brane w mądry sposób nie zalewa! Ale ty ze swoim doswiadczeniem [...]
Znowu fałszujesz obraz mej redukcji. Nie mówiłem o zupełnym braku utraty mięśnia ;) Co do kolegi Qazara, szanuję jego wiedzę, ale nic mu i Tobie nie ujmując, są większe autorytety w dziedzinie odżywiania, suplementacji i treningu ;) Z mojej strony to chyba wszystko.
[...] do końca racji. Dieta jest ważna, ale gdyby nie aeroby to jadłby może 2k kalorii max, a to dopiero początek. Wtedy to dopiero byłby niezły bodziec, gdyby po np. 6 miechach redukcji zszedł do 1500, a potem chciał wskakiwać na 3k... To by mu to czasu zajęło. Jest też kwestia tego, że po treningu siłowym, np. takie cardio ma wpływ na utratę tkanki [...]
Jeśli chodzi o aeroby to myślę, że za dużo nie będzie ;) A jeszcze jedno pytanie jak to wygląda z kcal ? Czy nie za dużo sobie odjąłem od zapotrzebowania - 400 kcal? I jak z treningiem siłowym. Trochę czytałem ale dalej nie wiem jaki przy redukcji byłby najskuteczniejszy. Czy cały czas FBW machać czy jak mięśnie się już ruszą to SPLIT uruchomić ?
[...] w ramach rozsądku :D ). Jeszcze jedno, ja bym od razu na split poszedł, ale to - tak jak wspomniałem - wszystko zależy od Cb. Na mnie np. FBW średnio działało. Przy redukcji zawsze robiłem max 8 powtórzeń, jak największym ciężarem, oczywiście z uwzględnieniem techniki, która powinna być priorytetem. Zmieniony przez - zeni0 w dniu [...]
co ma wspolnego waga z typem budowy? czy jesli waze 60kg to oznacza, ze nie moge byc endo? ten koles ma to 80kg, m.in. dzieki redukcji i potem tej diecie, nie zalewa sie a celem nie jest przyrost masy, a sily. masy z tego co wiem troche wpadlo przy okazji, ale suchej. przeczytalem tego posta, ale nadal nie rozumiem dlaczego akurat na noc, a nie [...]
Warkan - Jak się chce to można wszystko!
